S’enregistrer  FAQ  Rechercher  Membres  Groupes  Profil  Se connecter pour vérifier ses messages privés  Connexion 


 ECOLE NATIONALE D'ADMINISTRATION 
تمارين تمنحك الطاقه والمرونه

 
Poster un nouveau sujet  Répondre au sujet   ENA2008 Index du Forum » Divers » Les Sujets libres
Sujet précédent :: Sujet suivant  
Auteur Message
lolita 2010


Hors ligne

Inscrit le: 11 Juil 2009
Messages: 534
Localisation: rabat

MessagePosté le: Ven 22 Jan - 21:24 (2010)    Sujet du message: تمارين تمنحك الطاقه والمرونه Répondre en citant
لأداء أي مهمة يحتاج الانسان لقدرة كافية على التركيز لتحديد الهدف
والشعور بالرضا والسعادة، أما فى حالة فقدانها يحدث تشتت ولا
يستطيع الإنسان بالقيام بالمهام الحياتية واليومية على أكمل وجه
، وللتغلب على ذلك لا بد لنا من معرفة بعض التدريبات الكاملة
على التركيز والسيطرة على العضلات.

وشبه المؤلف "ثيرون كيودامونت" في كتابه "قوة التركيز"
ذاكرة الإنسان بالطاقة مشيراً إلى أن أشعة الشمس إذا ركزتها
على شئ معين من خلال عدسة مجمعة فإنها تنتج من الطاقة أكثر
بكثير من كافة تلك الأشعة المتفرقة وهذا الحال ما ينطبق على "الانتباه" ، فإنك لو شتت انتباهك فلن تحصل سوي على نتائج عادية
أما لو ركزته على شئ معين فإن كل سلوكياتك الواعية والغير واعية ستسير باتجاه الحصول على ذلك الشئ ،وإذا ما ركزت تفكيرك
على شئ لدرجة أنك قصرك تفكيرك عليه دون سواه ، فإنك بذلك تطور القوة التى تستطيع أن تحقق لك ما تريده ،فعندما تتعلم السيطرة
على أفكارك ستستطيع تغييرها بنفس السهولة التى تغير بها ملابسك.

السر فى الاسترخاء
وشمل الكتاب تمارين فعالة لتنمية مهارات التركيز والتغلب على فقدان الذاكرة ، وقال المؤلف : أن أفضل وقت للتركيز هي تلك الأوقات
التى تلي قراءتك لكتاب ملهم ، لأنك فى ذلك الوقت تكون فى حالة عقلية وروحية عالية في ذلك الوضع المرغوب ، في ذلك الوقت تكون
مستعداً للتركيز العميق

1 - تمرين "الساعة"

يساعد هذا التمرين على الانتقال بين المهام بدون فقدان التركيز ، على أن تراعي:
* يجب أن تكون الساعة بالعقارب، و من الأفضل أن تكون على الحائط.

* خذ نفسا عميقا، كرره حتى تشعر بالاسترخاء.

* تابع عقرب الثواني لمدة دقيقة واحدة ،ولكن إذا فكرت في شىء آخر، أعد التمرين حتى تصل إلى دقيقة كاملة.
* تمرن على هذه الدقيقة يوميا لعدة أيام.
* ارفع هذه المدة إلى دقيقتين، ثم أعد ذلك إلى 3دقائق.. حتى تصل إلى 10 دقائق !

2- تمرين "رجل الثلج"



هذا التمرين ينقي العقل من المشتتات، ويشغل الجزئين الأيمن و الأيسر من
الدماغ حيث لا يترك فرصة لجزء واحد في التركيز على شيء آخر بينما
يكون الجزء الآخر في مهمة ما.

* طبق هذا التمرين بالبيت في جو هادئ و قبل النوم إن أمكن.

* تنفس بعمق حتى تسترخي.
* أغمض عينيك، و تخيل صورة رجل ثلج ضخم جداً ،ومن الأفضل أن
يكون ملونا.
* أذب رجل الثلج ذهنياً بطريقة تدريجية بواسطة العد العكسي: انطلاقا من 20 حتى صفر ، بصوت مسموع ، وفي كل عدد أذب جزءا منه حتى تذيبه كليا عند العدد صفر.
* كرر التمرين يومياً حتى تتقنه جيداً ،ثم ارفع بعد ذلك العدد إلى 30، ثم 40 .. وهكذا.

3 - تمرين "وضع الجلوس"
هذا التمرين ليس سهلاً لأنه سيتطلب منك تركيز تفكيرك فى وضع الجلوس ساكناً
اجلس على كرسي مريح ، ولاحظ كم من الوقت تستطيع أن تظل ثابتاً فى جلستك.

* احرص على عدم القيام بأي حركة عضلية إرادية أو غير إرادية ، ومع الممارسة ستجد أنه بوسعك الجلوس ساكناً لمدة خمسة عشر
، ويفضل أن تجلس فى البداية فى وضع الاسترخاء لمدة خمس دقائق ،وبعد أن تستطيع البقاء ساكناً لمدة 5 دقائق ثم قم بزيادة الوقت
إلى عشر دقائق ثم إلى خمسة عشر دقيقة.
* لا تجهد نفسك أو ترغمها على البقاء ساكناً فلابد أن تكون مسترخياً تمام الاسترخاء.

4 - تمرين "الكوب الزجاجي"

* احضر كوباً زجاجياً واملأه بالماء واحمله بأصابعك ،ومد ذراعك للأمام وثبت نظرك على الكوب ،وحاول تثبيت ذراعك حتى لا يكون
هناك أي حركة ملحوظة فى الماء.

* افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة فى البداية ثم قم بزيادة المدة إلى خمس دقائق ومع الذراعين بالتناوب.



5 - تمرين يخلصك من "العادات السيئة"

عند استعادة تركيزك بصورة صحيحة ، يمكنك الآن التخلص من
عاداتك السيئة كل ما عليك هو توجيه النصيحة لنفسك باستخدام قوة
الإقرارات ، حيث يمكنك أن تري نفسك كما يراك الآخرين.
* قم بإغلاق عينيك وتخيل أن ذاتك الحقيقية واقفة أمامك.
* قل لنفسك مثلاً : أنت لست ضعيفاً ويمكنك التوقف عن تلك العادة لو
أردت ذلك، هذه العادة سيئة وسوف تقلع عنها" كل ما عليك هو أن تتخيل نفسك شخصاً غريباً يقدم إليك هذه النصيحة ، بعد ذلك ستفقد تلك العادة قوتها وتتحرر من أسرها

_________________
mais il n est jamais trop tard pr bien faire


Ven 22 Jan - 21:24 (2010)
Auteur Message
Publicité




MessagePosté le: Ven 22 Jan - 21:24 (2010)    Sujet du message: Publicité
PublicitéSupprimer les publicités ?
Ven 22 Jan - 21:24 (2010)
Auteur Message
Ikram


Hors ligne

Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 1 197
Localisation: neverland ;)

MessagePosté le: Ven 22 Jan - 21:26 (2010)    Sujet du message: تمارين تمنحك الطاقه والمرونه Répondre en citant
Merci Lolita  Okay
_________________


Ven 22 Jan - 21:26 (2010)
Auteur Message
lolita 2010


Hors ligne

Inscrit le: 11 Juil 2009
Messages: 534
Localisation: rabat

MessagePosté le: Ven 22 Jan - 23:42 (2010)    Sujet du message: تمارين تمنحك الطاقه والمرونه Répondre en citant
y a pas de qoui Okay  chere amie
_________________
mais il n est jamais trop tard pr bien faire


Ven 22 Jan - 23:42 (2010)
Auteur Message
tursonov


Hors ligne

Inscrit le: 02 Déc 2008
Messages: 1 309
Localisation: ena rabat

MessagePosté le: Dim 24 Jan - 12:43 (2010)    Sujet du message: تمارين تمنحك الطاقه والمرونه Répondre en citant
Okay
_________________
chaque nouveau né signifie que dieu n'est pas désespéré des hommes


Dim 24 Jan - 12:43 (2010)
Yahoo Messenger MSN
Auteur Message
Contenu Sponsorisé




MessagePosté le: Aujourd’hui à 23:52 (2016)    Sujet du message: تمارين تمنحك الطاقه والمرونه
Aujourd’hui à 23:52 (2016)
Poster un nouveau sujet  Répondre au sujet   ENA2008 Index du Forum » Les Sujets libres

Page 1 sur 1
Toutes les heures sont au format GMT

Montrer les messages depuis:

  

Sauter vers:  

Index | faire son forum | Forum gratuit d’entraide | Annuaire des forums gratuits | Signaler une violation | Conditions générales d'utilisation
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB GroupTraduction par : phpBB-fr.com
Xmox 360 by Scott Stubblefield